Ετικέτα: Συμβουλές

Να κάτι που το καλοκαίρι πρέπει να σκεφτόμαστε συχνά.

Θυμάμαι σαν παιδιά ακούγαμε συχνά: περίμενε μερικές ώρες να βουτήξεις γιατί θα πας στον πάτο αν κάνεις μπάνιο φαγωμένος. Και εμείς μετράγαμε τις ώρες, μερικές φορές κλέβαμε κιόλας για να πάμε μια ώρα νωρίτερα για μπάνιο

Είναι όμως ακριβώς έτσι; είναι δηλαδή το επιπλέον βάρος του φαγητού που θα μας βουλιάξει;

Όχι φυσικά. Απλά αυτό μας φαινόταν σαν πιτσιρίκια λογικό. Γιατί όμως δεν πρέπει να βουτάμε;

Όταν κάνουμε μπάνιο, οι μύες μας χρειάζονται αρκετό οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Έτσι η καρδιά στέλνει όσο αίμα τους χρειάζεται. Όταν τρώμε και αρχίζει η διαδικασία της πέψης η καρδιά μας θα στείλει το αίμα στο πεπτικό σύστημα δηλαδή στο στομάχι και το έντερο για να λειτουργήσουν σωστά. Έτσι ελαττώνεται η παροχή αίματος σε άλλα όργανα.

Αν εμείς αποφασίσουμε να κολυμπήσουμε φαγωμένοι ζορίζουμε την καρδιά μας για να στείλει πολύ αίμα και στους μύες αλλά και στο πεπτικό σύστημα. Αυτό όμως δεν μπορεί να συμβεί αποτελεσματικά. Έτσι αυξάνει η πιθανότητα να πάθει κάποιος κράμπες και να δυσκολευτεί στην κολύμβηση, να κουραστεί πολύ και να μην μπορεί να επιστρέψει ή να πάθει κάποιο καρδιακό επεισόδιο από την κούραση. Επιπλέον αν κάποιος κολυμπά φαγωμένος, εύκολα μπορεί να κάνει εμετό και να πνιγεί.

Για τους λόγους αυτούς θα πρέπει να περιμένουμε από 1 ως 3 ώρες μετά το φαγητό, αναλόγως τι έχουμε φάει. Ένα λιπαρό γεύμα ή ένα μεγάλο γεύμα απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο για να γίνει η πέψη σε σχέση με μια ελαφριά σαλάτα ή κάποιο φρούτο. Το να μπείτε και να καθίσετε στα ρηχά δεν έχει κινδύνους, επικίνδυνο είναι να πάει κάποιος στα βαθιά, όπως και να κάνει έντονη άσκηση.

Προσέχουμε λοιπόν.Το καλοκαιράκι είναι μια υπέροχη εποχή, τόσο όμορφη που μας κάνει να ξεχνιόμαστε από τα προβλήματά μας για λίγο. Ας φτιάξουμε μόνο όμορφες αναμνήσεις από τη θάλασσα και τις διακοπές και ας απολαύσουμε αυτές τις στιγμές μας…

Αναπνεύστε βαθιά…..

Αναπνεύστε αργά…..

Αφήστε τον αέρα να μπει μέσα σας…..

και αμέσως θα νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί, σε καλύτερη διάθεση….. Η σωστή αναπνοή είναι βάλσαμο, είναι θεραπεία σε πολλές καταστάσεις και μπορούμε και να την ελέγξουμε και να τη ρυθμίσουμε συνειδητά…….

Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή είναι γρήγορη, επιπόλαιη, ο αέρας δεν φτάνει όσο βαθιά χρειάζεται, οι σφύξεις ανεβαίνουν και το μυαλό μας δεν σκέφτεται καθαρά. Αν εκείνη τη στιγμή σταματήσουμε για λίγο, και πάρουμε μια αργή και βαθιά ανάσα, να νοιώσουμε τον αέρα να μπαίνει μέσα στους πνεύμονες μας θα δούμε πως αμέσως το σώμα, το πνεύμα αλλά και η ψυχή μας ηρεμεί. Η αναπνοή στον ύπνο είναι βαθιά, είμαστε χαλαροί, φανταστείτε να αναπνέαμε γρήγορα στον ύπνο μας, πως θα ξυπνούσαμε; χάλια!!!

Η σωστή αναπνοή μαθαίνεται, και είναι κάτι που μπορούμε να εφαρμόζουμε όπου είμαστε σαν άσκηση. Κλείστε για λίγο τα μάτια σας, και βάλτε το ένα χέρι στο θώρακα και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή από τη μύτη, να νιώσετε να φουσκώνει η κοιλιά και ο θώρακας σας, μετρήστε μέσα σας μέχρι το 5, κρατήστε την ανάσα σας για λίγα δευτερόλεπτα και φανταστείτε μια όμορφη και ήρεμη εικόνα…. πχ μια ήρεμη θάλασσα, ένα δάσος, ή πως σας λούζει ένα φως. Βγάλτε τον αέρα σιγά σιγά από το στόμα. Ξανακάντε το 5-6 φορές και είμαι σίγουρη πως θα νιώσετε άμεσα καλύτερα….

Δοκιμάστε το.

ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΖΩΗ!!!

Το έντονο άγχος που έχουμε καθημερινά μη νομίζετε πως περνάει και δεν αφήνει τίποτε πίσω του…………………………..

……έμφραγμα, αρρυθμίες, υπέρταση, έρπητας, έκζεμα, ψωρίαση, τριχόπτωση, ατοπική δερματίτιδα, έλκος, φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου, θυρεοειδοπάθειες, αυτοάνοσα νοσήματα, παχυσαρκία, σεξουαλικές διαταραχές, υπογονιμότητα, καρκίνο…… θέλετε κι άλλα;

Υπάρχουν κάποια πράγματα που αν τα κάνουμε μας βοηθούν να μειώσουμε την ένταση του άγχους. 

1. Πολύ μεγάλη σημασία έχει η σωστή και βαθιά αναπνοή. Οι περισσότεροι όταν ζοριζόμαστε αναπνέουμε επιπόλαια. Μόλις βαθύνουμε την αναπνοή νιώθουμε αμέσως καλύτερα.
2. Εκφραζόμαστε σε κάποιο δικό μας άνθρωπο, μιλάμε για αυτό που νιώθουμε, για το άγχος μας, κλαίμε, γελάμε, επικοινωνούμε γενικά.
3. Βρίσκουμε κάποιο χόμπι που να μας χαλαρώνει και να ξεχνιόμαστε. Η ενασχόληση με τα λουλούδια, το χορό, τη γυμναστική, τις τέχνες, μια εθελοντική εργασία μας βοηθάει πολύ να κρατάμε ισορροπίες.
4. Κάνουμε διαλογισμό. Εστιάζουμε έτσι σε ένα θέμα και ηρεμούμε.
5. Σταματάμε για λίγη ώρα αυτό που κάνουμε και το σκεφτόμαστε πιο ψύχραιμα. Έτσι πολλές φορές βλέπουμε πως ενώ αρχικά κάτι μας πνίγει, με τη δεύτερη σκέψη τα πράγματα είναι λιγότερο άσχημα.
6. Γράφουμε πως νιώθουμε και τι μας απασχολεί.
7. Βάζουμε αντί για μουσική ήχους της φύσης όπως κύματα, θρόισμα φύλλων, βροχή. Η επαφή με τη φύση έστω και έτσι είναι πάντα αναζωογονητική.

Υπάρχουν πολλές επιλογές. Ο καθένας μπορεί να βρει τι του ταιριάζει αναλόγως τον χαρακτήρα του για να χαλαρώνει. Απλά να μην ξεχνάει να το εφαρμόζει συχνά.

Να έχετε μια όμορφη μέρα!

Αρχικά ας ξεκαθαρίσουμε, όμως, ότι η ζάχαρη δεν είναι «κακή» αν προκύπτει φυσικά σε φρούτα και λαχανικά. Η «αρνητική» πλευρά της ζάχαρης εμφανίζεται σε περιπτώσεις τυποποιημένων και επεξεργασμένων προϊόντων όπου προστίθεται επιπλέον ζάχαρη.

Αν σταματήσετε λοιπόν να τρώτε τελείως επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα πρόσθετη ζάχαρη θα παρατηρήσετε τα εξής 5 πράγματα!

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια

Πολλοί από εμάς έχουν την τάση να καταναλώνουν τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των λεγόμενων ενεργειακών ποτών και ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, όταν είναι κουρασμένοι. Η ζάχαρη όμως, εμποδίζει την ικανότητα του σώματός μας να διατηρήσει τα ενεργειακά αποθέματά του σε ανώτατα επίπεδα. Όλοι έχουμε βιώσει μια έκρηξη ενέργειας με την κατανάλωση φαγητών γεμάτων ζάχαρη μόνο για τη μετανιώσουμε μετά όταν φεύγει η επιρροή της και νιώθουμε εξαντλημένοι.

Θα σταθεροποιηθεί το βάρος σας

Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώμε, τόσο περισσότερη θα ζητάμε στις λιγούρες. Και πού βρίσκεται συνήθως η περισσότερη ζάχαρη; Σε γλυκά! Μπισκότα, κέικ… Αυτά όμως, δεν περιέχουν μόνο ζάχαρη, αλλά και συνήθως άλλα υλικά όπως το βούτυρο. Όλα αυτά σημαίνουν περισσότερες θερμίδες. Αν όντως μειώσετε τα πολλά γλυκά τρόφιμα, θα παρατηρήσετε ότι ακόμη και ένα φρούτο θα καλύπτει τις λιγούρες σας για ζάχαρη γλιτώνοντας έτσι τις έξτρα θερμίδες!

Το στομάχι και το έντερό σας θα λειτουργούν καλύτερα

Μειώνοντας δραματικά την πρόσθετη ζάχαρη που τρώτε, το στομάχι και το έντερό σας θα κάνουν ένα «restart». Μπορεί στην αρχή να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά, αλλά αυτό είναι καλό! Μην ξεχνάτε ότι το έντερο για να λειτουργεί ομαλά χρειάζεται πολλές φυτικές ίνες και όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

Δεν θα έχετε λιγότερες λιγούρες

Ίσως να μην το πιστεύετε ακόμα και αν είστε λάτρης των γλυκών. Όσο λιγότερη ζάχαρη τρώτε τόσο λιγότερο ζάχαρη θα ζητάτε! Στην αρχή, ειδικά αν καταναλώνετε πολύ ζάχαρη, θα είναι δύσκολο για λίγο καιρό, αλλά μετά θα συνηθίσετε!

Το πρόσωπό σας θα καθαρίσει

Ειδικά αν υποφέρετε από επίμονη ακμή, κόβοντας όσο το δυνατόν την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, θα δείτε ότι το πρόσωπό σας θα ηρεμήσει. Θα έχετε λιγότερες εξάρσεις και πιο υγιή όψη.

Πώς να το καταφέρετε;

Αρχικά, μην προσπαθήσετε να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη από τη ζωή σας μέσα σε μια μέρα. Θα λιγουρευτείτε σίγουρα κάτι και θα εγκαταλείψετε την προσπάθεια μετά από λίγο. Κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα. Πίνετε, για παράδειγμα, πολλά αναψυκτικά με ζάχαρη; Ξεκινήστε μειώνοντάς τα. Τρώτε πολλά γλυκά; Φάτε 1 ή περιορίστε την ποσότητά τους μέσα στην εβδομάδα.